Drei Phasen
Abnehmen mit FitLine
Abnehmen scheitert selten am Wollen und fast immer an Woche fünf. Deshalb hat dieser Plan drei Phasen statt einer Diät: vier Wochen Start, acht Wochen Umstellen, danach der Normalzustand.
Wie Abnehmen funktioniert
In einem Satz. Der Körper verliert Gewicht, wenn er über den Tag weniger Energie aufnimmt, als er verbraucht. Es gibt kein Produkt, das diese Regel aushebelt.
Was dieser Plan tut. Er setzt an beiden Seiten der Rechnung an. Auf der Aufnahmeseite wird eine Mahlzeit durch einen Shake mit bekanntem Nährwert ersetzt — rund 210 kcal statt einer Mahlzeit, die man schwer schätzen kann, dabei 18–20 g Eiweiß und über 30 % der Tagesmenge aller Vitamine und Mineralstoffe. Auf der Verbrauchsseite sorgen ein sättigendes Frühstück und die Grundversorgung dafür, dass Energie und Leistungsfähigkeit erhalten bleiben — denn wer sich gut fühlt, bewegt sich mehr, und Bewegung ist der größte beeinflussbare Posten im Tagesverbrauch.
Start
Woche 1 bis 4
In den ersten vier Wochen ersetzt du zwei der täglichen Hauptmahlzeiten durch ProShape All-in-1. Genau dafür ist das Produkt gemacht — und genau dafür ist es belegt.⁸
- ProShape All-in-1
- zweimal täglich statt einer Hauptmahlzeit, unter 250 kcal pro Portion
- D-Drink
- in den ersten 14 Tagen morgens als Erstes, ein Beutel (7 g) in 150 ml stillem Wasser
- Optimal-Set
- PowerCocktail morgens, Restorate abends — die Grundversorgung läuft durch
- TopShape
- zweimal täglich 3 Kapseln, ein bis zwei Stunden vor den Mahlzeiten⁷
- Feel-Good Joghurt
- als Frühstück mit Müsli — selbst angesetzt, mit Molkenprotein, Inulin und Milchsäurekulturen¹⁰
- C-Balance
- vor der Mahlzeit, wenn es einmal Brot, Nudeln oder Kartoffeln gibt
- Activize Oxyplus
- über den Tag verteilt, wenn der Nachmittag lang wird²
Umstellen
Woche 5 bis 12
Jetzt kommt eine echte Mahlzeit zurück. Nur noch eine Hauptmahlzeit wird ersetzt — und genau dafür ist das Halten des Gewichts nach der Abnahme belegt.⁹ Diese Phase entscheidet, ob es bleibt.
- ProShape All-in-1
- einmal täglich, meist abends
- Optimal-Set
- unverändert morgens und abends
- TopShape
- unverändert, zweimal täglich 3 Kapseln⁷
- C-Balance
- weiter vor kohlenhydratreichen Mahlzeiten
- Feel-Good Joghurt
- weiter als Frühstück — die Mahlzeit, die in dieser Phase zurückkommt¹⁰
Halten
ab Woche 13
Kein Ende, sondern der Normalzustand. Die Grundversorgung bleibt, ProShape kommt dann zum Einsatz, wenn ein Tag aus dem Ruder läuft — auf Reisen, im Schichtdienst, nach einem Wochenende.
- Optimal-Set
- morgens und abends, das ist der Kern
- ProShape All-in-1
- nach Bedarf statt einer Mahlzeit
- Feel-Good Joghurt
- als festes Frühstück, das keine Entscheidung mehr kostet¹⁰
- Activize Oxyplus
- wenn du es brauchst, nicht nach Plan²
So sieht ein Tag in Phase 1 aus
Deiner wird anders aussehen — genau darum reden wir vorher.
- Trinken
- mindestens 2 Liter kalorienfreie Getränke über den Tag — Wasser, ungesüßter Tee. Bei kalorienreduzierter Ernährung ist das Pflicht, kein Zusatztipp.
- D-Drink
- nur in den ersten 14 Tagen, jeweils vor dem PowerCocktail. Eine Packung enthält genau 14 Portionen; danach läuft der Tagesablauf ohne ihn weiter.
Die Mahlzeiten — hier entscheidet sich, ob der Plan durchhaltbar ist
Das Frühstück. Müsli mit dem Feel-Good Joghurt ist eine gute Wahl: Der Joghurt bringt rund 10 g Eiweiß pro 200 ml mit, die Haferflocken liefern Ballaststoffe, die lange sättigen. Zwei Stolperfallen: Fertigmüslis enthalten oft erhebliche Mengen Zucker — auf die Zutatenliste schauen. Und Nüsse und Trockenfrüchte sind gesund, aber sehr energiereich; eine großzügige Handvoll kann ein Frühstück verdoppeln. Deshalb einmal abwiegen statt schätzen, danach hat man das Augenmaß.
Die Mittagsmahlzeit nach der Teller-Regel
½
Gemüse und Salat
Die halbe Tellerfläche. Viel Volumen, wenig Kalorien, macht satt. Roh oder gegart, beides zählt.
¼
Eiweiß
Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Magerquark. Schützt die Muskulatur und hält länger satt als alles andere.
¼
Beilage
Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte. Nicht weglassen — aber die Portion begrenzen.
Dazu ein Esslöffel gutes Fett — Olivenöl, Rapsöl, ein paar Nüsse. Fett ist kein Feind: Es macht die Mahlzeit sättigend und wird für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine gebraucht. In Summe landet dieser Tag bei etwa 1.200–1.500 kcal. Unter 1.200 kcal sollte niemand ohne ärztliche Begleitung gehen.
Was die einzelnen Produkte beitragen
Optimal-Set: PowerCocktail und Restorate – die Grundversorgung
- Anwendung
- PowerCocktail direkt nach dem Aufstehen, Restorate vor dem Schlafengehen.
- Warum
- Wer weniger isst, nimmt automatisch auch weniger Vitamine und Mineralstoffe auf. Genau das ist der Punkt, an dem Diäten unangenehm werden: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Infektanfälligkeit. Das Optimal-Set legt eine verlässliche Grundversorgung darunter.
- Was belegt ist
- Reich an Vitamin B6 – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. · Reich an Vitamin C – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. · Reich an Magnesium – trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Activize Oxyplus – Energie für den Teil, der wirklich zählt
- Anwendung
- 3× täglich 1 Portion. Die erste morgens direkt mit in den PowerCocktail gerührt, die zweite am Vormittag vor dem Mittagessen, die dritte am Nachmittag. Nicht später, wegen des Koffeins.
- Hintergrund
- Was der Körper am Tag verbraucht, heißt Gesamtumsatz. Er besteht aus dem Grundumsatz — dem, was Herz, Gehirn, Atmung und Muskulatur im Ruhezustand kosten, rund 60–70 % des Ganzen — und dem Leistungsumsatz, also allem, was man sich bewegt. Der Grundumsatz lässt sich kaum kurzfristig steuern; er hängt vor allem an der Muskelmasse. Der Leistungsumsatz dagegen ist der Hebel, den jeder in der Hand hat — und er entscheidet sich nicht im Fitnessstudio, sondern an tausend kleinen Stellen: Treppe statt Aufzug, aufstehen statt sitzen, der Spaziergang nach dem Essen.
- Was belegt ist
- Reich an Vitamin B6 – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. · Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B12 (Cobalamin) und Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
- Beachten
- Enthält 30 mg Koffein pro Tagesportion; nicht für Kinder, Schwangere und Stillende. Der hohe Niacin-Gehalt kann vorübergehend Hautrötung, Wärmegefühl oder Kribbeln auslösen — harmlos und vorübergehend.
D-Drink – die ersten 14 Tage
- Anwendung
- In den ersten 14 Tagen je 1 Beutel (7 g) in 150 ml stillem Wasser — direkt nach dem Aufstehen und vor dem PowerCocktail als Erstes des Tages. Eine Packung enthält genau 14 Portionen.
- Drin ist
- Selen, Zink, Molybdän und Cholin, dazu Ballaststoffe und Extrakte aus Brennnessel, Mariendistel, Artischocke, Ingwer und Kurkuma.
- Beachten
- Als Auftakt gedacht: die ersten zwei Wochen begleiten, danach läuft der Tagesablauf ohne D-Drink weiter.
TopShape – die Kapseln vor den Mahlzeiten
- Anwendung
- 2× täglich 3 Kapseln, jeweils 1–2 Stunden vor einer Mahlzeit: morgens mit dem PowerCocktail (vor dem Frühstück) und am Vormittag mit der zweiten Activize-Portion (vor dem Mittagessen). So braucht es kein zusätzliches Glas Wasser. Wer die Kapseln pur nimmt, trinkt eines dazu.
- Drin ist
- Biotin, Calcium und Zink sowie Extrakte aus Bittermelone, grüner Kaffeebohne, weißer Maulbeere, Portulak, Pfefferminze, Löwenzahn, Mate und Ingwer. Vegan.
- Was belegt ist
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei und Zink trägt zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei.
- Beachten
- Beide Portionen liegen vor den Mahlzeiten, bei denen wirklich gegessen wird — abends steht der Shake. Damit liegen auch die koffeinhaltigen Pflanzenextrakte (grüne Kaffeebohne, Mate) beide in der ersten Tageshälfte. Der Abstand von 1–2 Stunden zur Mahlzeit gehört zur Anwendung.
C-Balance – vor der kohlenhydratreichen Mahlzeit
- Anwendung
- 1 Beutel (5 g) in 150 ml stillem Wasser, etwa 10 Minuten vor der Mahlzeit. Maximal 2 Portionen täglich. Danach genommen kommt das Produkt zu spät — die Einnahme gehört vor das Essen.
- Was belegt ist
- Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. · Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. · Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei.
- Beachten
- Wer Diabetes-Medikamente einnimmt, klärt die Anwendung vorher ärztlich ab — Chrom kann in den Blutzuckerstoffwechsel eingreifen. Und C-Balance ersetzt nicht, die Beilagenportion im Blick zu behalten.
ProShape All-in-1 – der Mahlzeitersatz
- Anwendung
- Der Shake als Ersatz einer Hauptmahlzeit: 32,3 g Pulver mit 230 ml Milch (1,5 %), bei den veganen Sorten mit 300 ml ungesüßtem Sojadrink.
- Pro Portion
- Rund 206–235 kcal, 18–20 g Eiweiß, 3–7 g Ballaststoffe und mindestens 30 % der Tagesmenge aller Vitamine und Mineralstoffe.
- Was belegt ist
- Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei. · Das Ersetzen einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten.
- Beachten
- Die Zubereitung mit Milch bzw. Sojadrink ist Teil der Vorgabe — nur so erreicht der Shake die vorgeschriebenen 200–250 kcal und die volle Nährstoffmenge. Mit Wasser angerührt ist es kein vollwertiger Mahlzeitersatz mehr.
ProShape Amino – Muskelschutz in der Abnehmphase
- Anwendung
- 6 Kapseln täglich, direkt mit dem PowerCocktail nach dem Aufstehen — dann braucht es kein zusätzliches Glas Wasser.
- Warum
- Wer abnimmt, verliert nie nur Fett — ohne Gegensteuern geht immer auch Muskelmasse verloren. Das ist der Grund, warum viele Diäten langfristig scheitern: Weniger Muskeln bedeuten einen niedrigeren Grundumsatz, und danach nimmt man leichter wieder zu. Die Gegenmittel sind einfach: genug Eiweiß und Bewegung.
- Aminosäuren
- Eiweiß ist kein einheitlicher Stoff: Es ist aus zwanzig verschiedenen Aminosäuren aufgebaut. Acht davon kann der menschliche Körper nicht selbst herstellen — sie müssen mit dem Essen kommen, und wer die Portionen kleiner macht, bekommt zwangsläufig auch von ihnen weniger. Genau diese acht liefern die Kapseln, rund 2,9 g pro Tagesportion.
- Was belegt ist
- Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. · Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
- Beachten
- Eine Ergänzung, kein Ersatz für Eiweiß aus der Nahrung. Den Hauptteil liefern Joghurt und Müsli am Morgen, die Eiweißportion mittags und der Shake am Abend.
Was realistisch ist
- Das Plateau kommt. Nach zwei bis vier Wochen steht die Waage oft ein paar Tage still, obwohl alles richtig läuft. Normal, und kein Grund, die Kalorien weiter zu senken.
- Wiegen. Einmal pro Woche, immer am gleichen Wochentag, morgens nach dem Aufstehen. Tägliches Wiegen misst vor allem Wasserschwankungen. Zusätzlich alle vier Wochen den Bauchumfang messen — der verändert sich oft, wenn die Waage stillsteht.
- Bewegung ist kein Extra, sondern die halbe Rechnung. 30 Minuten zügiges Gehen täglich plus zweimal pro Woche etwas Krafttraining machen den Unterschied zwischen „abgenommen“ und „abgenommen und gehalten“. Das Krafttraining schützt die Muskulatur und damit den Grundumsatz.
- Der Ausstieg gehört zum Plan. Phase 3 ist kein Anhängsel, sondern der Punkt, an dem sich entscheidet, ob das Ergebnis bleibt. Wer direkt zur alten Ernährung zurückspringt, hat das Gewicht meist innerhalb weniger Monate wieder.
- Kosten im Blick behalten. Das komplette Programm summiert sich. Wer nicht alles gleichzeitig braucht: Der Shake ist der Teil, der belegt ist.
Was dazugehört
- Der Mahlzeitersatz wirkt nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung; andere Lebensmittel müssen Bestandteil dieser Ernährung sein.
- Achte auf mindestens zwei Liter kalorienfreie Getränke am Tag.
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- PowerCocktail und Activize enthalten Koffein und sind für Kinder und Schwangere nicht empfohlen.
- Bei Erkrankungen, dauerhafter Medikation, Schwangerschaft oder Stillzeit sprich das bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Ich berate zu Alltag und Ernährung, nicht zu Gesundheit.
² Reich an Vitamin B6 – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. ⁷ Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei und Zink trägt zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei. ⁸ Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei. ⁹ Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. ¹⁰ Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
Wenn du wissen willst, was du verträgst
Dann ist diese Seite nicht die richtige. Hier geht es darum, Gewicht zu reduzieren und das Ergebnis zu halten. Wer herausfinden will, welche Lebensmittel ihm bekommen und welche nicht, ist bei cellRESET richtig — vier Phasen mit echten Lebensmitteln statt Mahlzeitersatz.
Wann dieser Plan nicht geeignet ist
- Nicht anwenden in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern und Jugendlichen unter 18 sowie bei bestehender oder überstandener Essstörung.
- Vorher ärztlich abklären bei Diabetes (besonders mit Medikamenten — Kalorienreduktion und Chrom können den Blutzucker beeinflussen), bei Nieren- oder Lebererkrankungen, bei Schilddrüsenmedikamenten und bei jeder dauerhaften Medikamenteneinnahme.
- Koffein: PowerCocktail, Activize, TopShape und der ProShape-Shake enthalten jeweils Koffein oder koffeinhaltige Pflanzenextrakte. In Summe kommt einiges zusammen — wer empfindlich reagiert, lässt die Nachmittagsportion Activize weg.
- Allergene: Der Feel-Good Joghurt enthält Milch, Lactose und Rindergelatine und wird mit Milch zubereitet.
- Abbrechen und ärztlich abklären bei anhaltendem Schwindel, Herzrasen, starkem Haarausfall, ausbleibender Menstruation oder wenn Essen anfängt, den Kopf zu beherrschen.
- Nahrungsergänzung bleibt Ergänzung. Kein Produkt in diesem Plan behandelt Übergewicht als Erkrankung. Bei deutlichem Übergewicht ist eine ärztlich begleitete Therapie der bessere Weg.
Zusammengestellt nach den Etiketten- und Herstellerangaben von PM-International / FitLine. Die unter „Was belegt ist“ zitierten Sätze sind in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben im amtlichen Wortlaut — sie stehen deshalb Wort für Wort so da und nicht in eigener Sprache. Maßgeblich ist immer der Aufdruck auf der jeweiligen Produktverpackung. Diese Seite ist allgemeine Information und ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung oder ärztliche Betreuung.
Gut zu wissen
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